Советы психолога

Памятка для родителей ребенка – подростка

    Старайтесь говорить со своим ребенком открыто и откровенно на самые деликатные темы.
    Опасайтесь получения вашим ребенком информации из чужих уст
    Рассказывайте детям о своих переживаниях в том возрасте, в котором они сейчас.
    Будьте открыты для общения с ребенком; даже если вы чего-то не знаете или в чем-то сомневаетесь, не стесняйтесь ему сказать об этом.
    Постарайтесь сделать так, чтобы ваши дети не воспринимали сексуальные отношения как нечто грязное и постыдное. От этого во многом зависит их физиологическое взросление.
    В период полового созревания мальчика особенно важно получать поддержку и одобрение со стороны мам, а девочкам – со стороны пап.
    Проявляйте ласку к своим детям, демонстрируйте им свою любовь.
    Будьте особенно внимательны и наблюдательны с подростком, обращайте внимание на любые изменения в его поведении.
    Старайтесь защитить своего ребенка всеми возможными средствами, если он в этом нуждается.

Как психологически подготовиться к экзаменам?

Проблема психологической готовности к сдаче экзамена – это способность вовремя взять себя в руки и не потерять голову от страха!
Причины волнения:
- волнение близких и окружающих людей
-недостаток подготовки
-боязнь не сдать
Памятка родителям!
1.    Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов по предметам, которые необходимые  ребенку для сдачи. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.
2.    Ребенку не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно посмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.
3.    Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
4.    Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в нужный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок может эмоционально сорваться.
5.    Подбадривайте своего ребенка, хвалите за то, что они хорошо делают.
6.    Наблюдайте за самочувствием ребенка.
7.    Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку. Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма.
8.    Если ребенок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте, а обсудите в чем причина неудачи, помогите сделать выводы.
Памятка выпускникам!

1.    Когда ты сел на место, нужно постараться успокоиться. Не пожалей 2-3 минуты для того, чтобы привести себя в состояние равновесия. Подыши, успокойся. Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе!
2.    Помни, что вера в успех – это половина успеха!
3.    Смелее, все будет хорошо
4.    Что делать если все- таки завалился? Не стоит обвинять в этом весь белый свет. Не нужно предаваться беспросветному унынию и отчаянию. Усвой простую, но глубокую истину: сильные личности, делая ошибки, мужественно их признают. Это лишь осознание того, что данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху!

Несколько простых упражнений, которые позволят снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.
Упражнение 1.
Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях.
Сосредоточься на формуле «Я спокоен».
Мысленно повтори несколько раз: «правая рука тяжелая».
Затем повтори исходную формулу «Я спокоен»
Затем повтори несколько раз «левая рука тяжелая»
Снова мысленно повтори «Я спокоен»
Для того чтобы привести тело в исходное состояние, можно сжать кисти в кулаки и открыть глаза, сделать глубокий вдох и выдох. Затем то же проделать с ногами.

Упражнение 2.
Это своего рода ритмическое 4-фазное дыхание.
1-я фаза (4-6 с). Глубокий вдох через нос. Медленно подними руки до уровня груди ладонями вверх. Сосредоточь свое внимание в центре ладоней. Ты почувствуешь сконцентрированное тепло.
2-я фаза (2-3 с). Задержка дыхания.
3-я фаза (4-6 с). Сильный глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисовать перед собой в воздуху вертикальные волны прямыми руками.
4-я фаза ( 2-3 с). Задержка дыхания.
Дышать подобным образом надо не более 2-3 минут.

Упражнение 3.
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
1-я  фаза (4-6 с). Глубокий вдох через нос.
2-я фаза (2-3 с). Задержка дыхания.
3-я фаза (4-6 с). Медленный плавный выдох через рот.
Это упражнение выполняется в течение 2-3 минут.

И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.

Памятка для подростков формула твоей безопасности

Памятка как не совершить ошибок в воспитании

Полезные ресурсы для родителей

Рекомендации для родителей формула безопасного детства

Универсальные советы родителям по воспитанию

Памятка по предотвращению тревожных состояний

ПАМЯТКА О ТОМ, НА КАКИЕ ЗВОНОЧКИ В ПОВЕДЕНИИ РЕБЕНКА СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!